立秋过后，天气将由夏季的炎热逐渐走向秋季的干燥，所以秋天的饮食要以降燥为主，秋天是各种水果成熟的季节，水果的含水量高且富维生素等营养物质，特别是一些碱性水果，它们通常富含维生素，矿物质等营养成分，适当多吃些可以帮助维持体内的酸碱平衡，从而促进营养物质的吸收和消化，使身体更加健康。

入秋后建议女人：4种碱性水果要多吃，皮肤水润气色好，别舍不得，一起来了解下！

一、桂圆

(资料图片仅供参考)

秋天正是桂圆上市的季节，桂圆也叫龙眼，含有丰富的蛋白质，脂肪，矿物质等多种营养物质，有很好的补益作用，秋天吃龙眼对的身体有多种好处，它能缓解大脑疲劳，补益气血，安神养心，对秋天人们经常出现的秋乏症状有很好的调理作用。

【推荐食谱：桂圆雪梨汤】

【材料】：雪梨2个，桂圆10个，红枣60克，枸杞1小把，老冰糖适量

【做法】：1、红枣提前用温水泡发，洗净，雪梨去皮，去核后切成小块，桂圆剥去外壳。

2、砂锅中倒入适量水，先把泡好的红枣放入锅中，煮开后放入桂圆和雪梨，大火煮开后转中小火，炖20分钟，加入适量冰糖，最后把冲洗干净的枸杞放入锅中，煮3分钟即可熄火。

二、鲜枣

鲜枣味甘性温，是补中益气，养血安神的佳品，与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C，矿物质钾、铁等，有养颜补血，补脾和胃，安神宁心的作用。

【推荐食谱：自制蜜枣】

【材料】：鲜枣600克，冰糖300克

【做法】：1、准备好材料后先把枣子冲洗干净，然后用叉子或者牙签在枣子表面刮上些条条，再借用工具或者吸管把枣核去掉。全部做好后放入锅中，加入适量水，煮上10钟后捞出，放清水里冲洗干净。

2、砂锅中倒入800克清水，加入300克老冰糖，等冰糖融化后把枣子放入锅中，水量没过枣子为宜，大火煮开后转中小火煮上30分钟左右，煮至糖液黏稠，转小火再煮至枣子透亮，即可。

3、把煮好的蜜枣捞出，放入烤架上，放入烤箱，150度转100度，用热风模式，烤至枣子收缩，表面干燥就可以了，没有烤箱的话直接放太阳下晒干即可。

三、苹果

苹果更是水果中的“营养高手”，素有“全科营养冠军”的美称。苹果中所含的营养非常全面均衡，俗话说：每天一苹果，医生远离我，苹果有生津解渴，健脾养胃，润肺养颜的作用。

【推荐食谱：苹果荸荠糖水】

【材料】：荸荠300克，苹果2个，冰糖适量

【做法】：1、准备好材料，荸荠清洗干净后去皮切成小块，苹果去皮去核切小块，苹果建议入锅前切，防止氧化变色。

2、把切好的荸荠放入砂锅中，加入适量水大火煮开后转中小火，焖煮10分钟，加入适量的冰糖，把切好的苹果放入砂锅中，和荸荠拌匀后煮2分钟就可以熄火。

四、石榴

石榴富含维生素和矿物质，其中的红石榴多酚和花青素，能够减少人体内自由基造成的氧化损伤，有延缓衰老的作用，石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。

【推荐食谱：石榴牛奶西米露】

【材料】：石榴1个，西米30克，牛奶150克，猕猴桃半个

【做法】：1、水开后放入西米，中火煮10分钟左右至西米中间有一点点白芯，关火，焖至全部呈透明，捞出过下冷开水。

2、石榴果肉全部剥出，猕猴桃去皮切小丁。

3、杯中放入煮好的西米，放入一些石榴，倒入牛奶，把剩下的石榴全部放入，最后再放上猕猴桃丁即可。

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